为何睡到凌晨3.4点，会经常醒？在中医眼里，原(2)

来源：辽宁中医杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-10-16

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摘要：3.饮一杯热牛奶睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微

3.饮一杯热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4.睡前一小时远离电视电脑

人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑素。褪黑素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。但是，眼球一见到光源，褪黑素就会停止分泌。因此睡觉前不宜再看见手机、电视和电脑，保持褪黑素的正常分泌。

人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对人很重要，如果休息不好会严重影响人的工作、学习和生活。失眠了很难受，最好是不失眠。平时就要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食，等不到你远离失眠，失眠就会主动远离你。

参考文献：

[1] 李宇. 辨证论治治疗失眠临床疗效观察[J].心理月刊，2020，01：173.

[2] 刘爽，陈智慧，刘彤等.中医外治法治疗失眠的研究进展[J].辽宁中医杂志.

[3] 赵婕丽.“478呼吸法对改善耳鸣患者失眠症状的临床效果”[J].世界睡眠医学杂志，2018，02：184-186.

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